Droit Et Immobile

腰不動，足不發

Les pieds ne peuvent pas émettre pas si la taille ne bouge pas.

勁從足下起，還得丹田足

La force monte à partir des pieds à la condition préalable que le champ cinabre soit plein.

Pour les pratiques internes, le terme racines réfère à une relation active entre les pieds et la taille. Par conséquent, bouger tout le corps tout en gardant les pieds immobiles est une façon de travailler et d'améliorer un tel lien. Les postures semi-statiques dans l'entraînement aux trois pas portaient une attention particulière à deux choses, garder les pieds aussi immobiles et le bassin aussi droit que possibles.

Dans un tel entraînement, l'idée était faire bouger le corps pour mettre à mal à la fois les pieds et le bassin. Une posture statique en position ouverte ou fermée met déjà à l'épreuve la rectitude du bassin, les fessiers poussant naturellement vers l'extérieur et les maintenir rentrés peut s’avérer difficile. Pour mettre à l’épreuve encore plus ses racines, on pliait la partie supérieure du corps tout en essayant de maintenir les fesses rentrées, puis il fallait bouger le corps tout en gardant les pieds strictement dans la même position et au même endroit.

Dans l’entraînement aux trois pas, les postures semi-statiques visaient à apprendre à garder les fesses bien rentrées en tout temps ainsi qu'à améliorer drastiquement l'élasticité du bassin et la mobilité du bas de la colonne vertébrale. C'était aussi, pour les postures les plus extrêmes, une façon d'apprendre à garder son équilibre sur une partie très réduite du pied.

Connexion et Fessiers

La région pelvienne est probablement la partie la plus importante du corps pour un internaliste, à la fois pour son impact sur les organes et point de liaison entre les parties supérieure et inférieure du corps. Les fesses étant utilisées pour la maintenir alignée, elles deviennent naturellement l'un des principaux endroits à vérifier lors de l'entraînement à la connexion pelvienne par la méthode des trois pas.

L'un des exercices les plus élémentaires consiste à plier la partie supérieure comme si l'on voulait toucher le sol avec les mains dans l'une des postures de pied décrites dans Une Posture Un Peu Torsadée, mais en gardant strictement les fesses rentrées en tout temps. Faire ainsi entrave sérieusement la capacité de se baisser. En effet, l'objectif principal n'est absolument pas ce type de flexibilité¹, mais d'améliorer drastiquement toute l'élasticité des fascias dans la région pelvienne. Ensuite, à partir de cette position pliée, il faut déplacer le haut du corps tout en essayant de garder les fesses rentrées et les pieds immobiles. Les mouvements seront petits au début, puis de plus en plus étendus à mesure que l'on commence à comprendre comment maintenir les fesses et les pieds à leur place légitime.

Bien sûr, des angles de pieds différents insisteront sur différentes lignes de fascias. Ainsi, les pieds ouverts et debout sur les orteils insistent sur le devant du corps, le bas du ventre, alors que les pieds fermés et debout sur les talons l'arrière du corps, le bas du dos, par exemple.

Si de tels exercices se concentraient d'abord sur partie postérieure du bassin, il s'agissait aussi de travailler le bas de l'estomac jusqu'à la région pubienne et, finalement, les liaisons internes entre les hanches.

Mobilité de l'Épine Dorsale

Un bon internaliste ne connaît aucun problème de dos. Avoir mal au dos est le signe, pour le moins, d’une mauvaise compréhension de base des principes qui régissent l'alignement. Ainsi, avoir une colonne vertébrale qui peut se déplacer aussi librement que possible et sans tensions est également l'un des objectifs de l'entraînement.

La méthode des trois pas se concentre sur les racines, comme cela a déjà été mentionné dans Une Posture Un Peu Torsadée, et entraîner le bas de la colonne vertébrale est l'une des priorités. En effet, cette partie est un lien majeur entre le haut et le bas du corps. Elle n'est pas seulement la partie supérieure des racines, mais aussi la racine de l'épine dorsale. Ainsi, améliorer sa mobilité aura non seulement un impact important sur le mouvement des jambes, mais aussi sur la capacité à transmettre la puissance jusqu'aux mains.

Fondamentalement, lorsque l'on bouge dans les postures décrites dans le chapitre précédent, en ce qui concerne le bas du dos, le premier objectif est de l'étirer horizontalement pour améliorer sa mobilité gauche et droite. Comme il s'agit d'un processus d'étirement, la nécessité de garder les pieds immobiles devient évidente. Ce type de travail fait partie de la « formation de la taille » pour les pratiques internes.

Les exercices semi-statiques ne se concentrent pas seulement sur la partie supérieure des racines, ils sont aussi un moyen d'apprendre à garder son équilibre avec n'importe quelle partie du pied au sol.

Équilibrisme

Comme décrit dans Une Posture Un Peu Torsadée, la méthode des trois pas connaît en fait sept postures de base pour les pieds, normale, ouverte, fermée, sur les orteils, sur les talons, sur les côtés extérieur et intérieur. Essayer de ne pas perdre l'équilibre tout en bougeant de plus en plus vite est l'une des façons d'apprendre à éviter de finir au sol quelque soit la posture de pieds que l’on tient, rester les pieds sur terre. Il peut être intéressant, en dehors de la posture normale, de voir ce que différentes positions des pieds apportent aux postures semi-statiques :

Ouvert

Une telle posture entraîne l’équilibre sur l'avant des pieds.

Fermé

A l'opposé, c'est l’équilibre sur talon qui est entraîné.

Orteils

L'équilibre est dans la connexion entre les orteils et la partie inférieure de l'estomac. De plus, certains mouvements peuvent conduire à pousser sur chaque orteil l'un après l'autre, ce qui permet de renforcer les lignes de fascias.

Talons

L'équilibre est dans la connexion entre les talons et le bas du dos.

Extérieur

L'équilibre est dans la connexion entre le côté extérieur des pieds et l'extérieur des jambes.

Intérieur

L'équilibre est dans la connexion entre l'intérieur des pieds et l'intérieur des jambes.

Enfin, toujours en ce qui concerne l'équilibre, il y a aussi des exercices semi-statiques où ce sont les pieds qui bougent alors que tout le corps doit rester au même endroit. Le plus facile d’entre-eux est de passer des pieds se tenant debout sur les talons à debout sur les orteils, puis de revenir sur les talons. Ce mouvement de va-et-vient, qu'il soit lent ou rapide, doit se faire en gardant les pieds centrés.

Il existe, bien sûr, d'autres exercices semi-statiques avec des objectifs différents, seuls les exemples les plus évidents ayant été décrits. Aligné dans ses postures, la mobilité et l'équilibre améliorés par des mouvements semi-statiques, on peut enfin commencer à étudier la marche, le prochain billet sur ce thème.

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1 D'une certaine façon, cela va au cœur des pratiques internes, des exercices qui semblent très faciles de l'extérieur et qui donnent parfois l'impression que quelqu'un n'est pas flexible ou qu'il ne s'entraîne pas vraiment. Cependant, faites correctement, de telles postures étirent plus et de manière beaucoup plus profonde que celles qui ne visent qu'un résultat extérieur. La différence habituelle entre l'endurance et la performance.